ما هي مقاومة الأنسولين؟

لقد أثبت النظام الغذائي الغربي في العقود الأخيرة أننا كشعب أصبحنا غير صحيين وبدينين وخاملين بشكل متزايد. بسبب الإغراءات التي لا تعد ولا تحصى، تكمن مقاومة الأنسولين... مع ما يقرب من 1.4 مليون هولندي يعانون من مرض السكري من النوع 2 (وأضف إلى ذلك 50 ألف شخص يتلقون هذا التشخيص كل عام) ولا يزال يأخذ شكل الوباء. على الرغم من أن مرض السكري من النوع 2 يمكن علاجه بسهولة بالأدوية، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون له العديد من العواقب على الصحة على المدى الطويل. على سبيل المثال، هناك خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أشكال السرطان، ومشاكل في الكلى والعينين، ولكن أيضًا ضعف المقاومة يعني أنك لا تستطيع العمل على النحو الأمثل.
ولذلك فمن الجيد أن نعرف ذلك مقاومة الأنسولين هي مقدمة لمرض السكري من النوع 2 ويمكن علاج ذلك بشكل جيد للغاية من خلال التدخل في نمط الحياة. فقط عن طريق تغيير أشياء بسيطة جداً في حياتك.

ما هي مقاومة الأنسولين؟
مع مقاومة الأنسولين، أصبحت خلاياك أقل حساسية للأنسولين. يؤدي هذا إلى عدم عمل الأنسولين بشكل جيد وارتفاع مستويات السكر في الدم لديك بشكل كبير.
المشكلة تكمن في هذا تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة (مثل: الخبز، والحلوى، والمعكرونة، ورقائق البطاطس، والسكر). يتم امتصاصها بسرعة في جسمك، مما يعني أن جسمك يجب أن ينتج الكثير من الأنسولين في وقت قصير. إذا كان على جسمك أن يتحمل هذا لسنوات، فمن الطبيعي أن يصبح غير حساس للأنسولين وسيصبح جسمك مقاومًا للأنسولين.
ينتهي بك الأمر في حلقة مفرغة؛ من خلال تناول (الأطعمة المصنعة) باستمرار - ينتج جسمك الأنسولين - على المدى الطويل ترفض خلاياك إنتاج الأنسولين - يتحول السكر إلى دهون في جسمك - تشعر بالتعب وتشعر "بالشعور بالجوع" - و.. لذلك ينتهي بك الأمر في هذه الحلقة المفرغة غير الصحية مرارًا وتكرارًا.

الأنسولين (= هرمون) لديه مهمة خفض مستويات السكر في الدم ويقوم بذلك عن طريق تحفيز أجزاء مختلفة من الجسم. مزود بالطاقة . خلايا الكبد والعضلات هي أول من يغادر، وعندما تمتلئ، ينقل الأنسولين بقية الطاقة إلى الخلايا الدهنية.

بسبب نمط الحياة غير الصحي (الأكل غير الصحي، قلة ممارسة الرياضة، قلة النوم، كثرة التوتر) عليك التأكد من أن جسمك يصبح غير حساس للأنسولين. قد يلعب الاستعداد الوراثي أيضًا دورًا لدى بعض الأشخاص، ويمكن أن تؤثر بعض الأدوية أيضًا على مقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 مقاومين للأنسولين، لأن هذا يعد مقدمة لمرض السكري من النوع 2.

كيف تعرف إذا كان لديك مقاومة للأنسولين؟
يمكنك استبعاد ما إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين من خلال اختبار الدم أو اختبار عدم تحمل الجلوكوز عن طريق الفم. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين من الأعراض التالية:
- الخمول.
- الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.
- تخزين الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
- صداع.
- حب الشباب والبشرة المضطربة.
- الدوخة (عند الوقوف).
- جفاف الفم (العطش الشديد).
- عدم التوازن الهرموني. متلازمة تكيس المبايض.

كيف تتخلص من مقاومة الأنسولين؟
والخبر السار هو أن مقاومة الأنسولين يمكن عكسها وفي الواقع أيضًا بأدوات سهلة جدًا.

1. إنقاص الوزن.
عن طريق فقدان الوزن يمكنك تحسين حساسية الأنسولين لديك. ال الصيام المتقطع أسلوب حياة ماتشابوليتان يعد طريقة رائعة للتخلص من مقاومة الأنسولين، بشرط أن تختار بالطبع طعامًا صحيًا خلال نافذة طعامك. لذلك نوصي تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والسكريات والنشويات وتجنب الأطعمة المصنعة.
وبدلاً من ذلك اختاري الخضار والبروتينات والدهون. يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت لمعالجة الطعام ببطء، وهذا هو السبب جزئيًا في عدم وجود ذروة للأنسولين.

2. ممارسة المزيد من الرياضة.
- ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع بشكل خاص التدريب على فترات قصيرة ومكثفة . ممارسة الرياضة قبل وجبتك هي أيضًا إحدى النصائح الحياة المتقطعة معلمه سيبي هانوسيت تعطيه خلال دورة الحياة المتقطعة .

3. النوم الكافي.
أ الحرمان من النوم يمكن أن يسبب عدم توازن الهرمونات لديك . وهذا يشمل هرمونات الجوع والشبع والجريلين واللبتين. لكن هرمون النمو يرتفع أيضًا أثناء النوم الجيد ليلاً وهذا يساهم في التعافي.
غالبًا ما يعني قلة النوم أنك أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة خلال النهار (الحلويات، رقائق البطاطس المالحة، سمها ما شئت).

4. شرب الشاي الأخضر.
الشاي الأخضر له فوائد صحية عديدة . يحافظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم، ويدعم التمثيل الغذائي للدهون، والجهاز المناعي والجهاز الكلوي لتحقيق توازن صحيح للسوائل، وهو جيد لمستويات الكوليسترول والقلب والأوعية الدموية، ويحمي الجلد من الشيخوخة وهو مضاد للأكسدة (لحماية الخلايا السليمة). والأنسجة)*. هذا ما نحن عليه لأن!
* إخلاء المسؤولية: تقييم المطالبة الصحية مستمر.

اعلم أن الأدوية قد تحسن حساسية الأنسولين لديك، لكن هذا بالطبع لا يعالج المشكلة... بينما التدخل في نمط الحياة يعالج المشكلة. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الدواء، ننصحك بمناقشة هذا الأمر مع طبيبك.