اجعل جسمك حارقًا للدهون!

وسنتركها تحترق!

كيف نضمن أننا نحصل على طاقتنا من الدهون وبالتالي نصبح أنحف وأكثر صحة؟ كيف نصبح حارق للدهون؟ من خلال تجنب السكريات والكربوهيدرات حتى لا يصبح جسمك حارقًا للسكر، بل يحتاج إلى الحصول على الطاقة من الدهون. ولكن دعونا نكون أكثر تحديدًا ونشرح هذا الأمر بشكل أكبر.

لماذا يصعب على الشخص الذي يعاني من السمنة أن يفقد الدهون أكثر من الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على كتلة العضلات؟
وهذا له علاقة بالمرونة الأيضية، حيث أنه من المهم للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة ممارسة الرياضة. دوه... هل نسمعك تفكر؟ يبدو ذلك بسيطًا جدًا، ولكن ما الذي يفعله بالضبط؟

لقد بشرنا به بالفعل في دورة أسلوب حياة ماتشابوليتان للصيام المتقطع : حافظ على نمط حياة ثابت خلال الأشهر القليلة الأولى دون الغش كثيرًا. على المدى الطويل قد تغش، لأن عملية التمثيل الغذائي لديك ستكون صحية ومتوازنة.
ماذا يحدث في جسمك عندما يكون صحيًا ومتوازنًا؟ في هذه الحالة، سيكون جسمك قادرًا على تحديد أولويات العناصر الغذائية بشكل صحيح عند إنتاج الطاقة.

يضمن استقرار نسبة السكر في الدم والتوازن الصحيح بين هرمون الجريلين واللبتين مرونة التمثيل الغذائي.

إذا كنت تتمتع بالمرونة الأيضية، فيمكن لجسمك التحول بسهولة إلى السكر والدهون والبروتين كمصدر للطاقة. هذا يبقيك تشعر بحالة جيدة ولياقة دون انخفاض مستويات السكر في الدم.
إذا لم يكن جسمك مرنًا في عملية التمثيل الغذائي، فسوف يستمد الطاقة من السكريات والكربوهيدرات ويحتفظ بها. يؤدي هذا إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي بعد ذلك إلى الشعور بالشكاوى لبضع ساعات بعد تناول الوجبة، مثل التهيج وانخفاض الطاقة / التعب.
لذلك نريد أن نواصل تركيزنا على مستوى مستقر للسكر في الدم من خلال مستقبلات الأنسولين الحساسة والتوازن الجيد بين هرمون الجريلين وهرمون اللبتين (وهما ينظمان شعورك بالجوع والشبع) لكي تكون مرنًا في عملية التمثيل الغذائي.

المرونة الأيضية والصيام المتقطع

يصبح الصيام المتقطع أسهل عندما تبدأ في فقدان الوزن، لأن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ومرونة أيضية يكونون أكثر قدرة على التكيف مع التغييرات الغذائية. ونتيجة لذلك، سيعطي هذا بالتأكيد نتائج إيجابية عندما تنظر إلى المرآة أو تقف على الميزان.

غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين صعوبة في الالتزام بنظام غذائي لأنهم لا يتمتعون بالمرونة الأيضية. بسبب الانخفاض المستمر في الطاقة، يستمر جسمك في طلب المزيد من الطعام، لينتهي به الأمر في دائرة مفرغة ويكتسب المزيد والمزيد من الوزن.
يوصى باتباع أسلوب حياة مثل الصيام المتقطع والحد من السكريات لتحسين حساسية الأنسولين.

"كلما تناولت المزيد من الكربوهيدرات، كلما شعرت بالجوع أكثر." - قال مارك سيسون (مارك ديلي أبل)

المرونة الأيضية والنظام الغذائي الكيتوني

يعد أسلوب حياة الكيتو مفيدًا لحرق الدهون، لكننا نريد أيضًا خلق مرونة أيضية جيدة مع أسلوب حياة الكيتو.
تعتبر "منطقة الكيتو" جيدة في حرق الدهون عندما يكون هناك دهون يجب حرقها. الأمر نفسه ينطبق على حرق الجلوكوز إذا كان موجودا في جسمك.
لذا كن حذرًا، ليس عليك دائمًا البقاء في الحالة الكيتونية لتجربة الفوائد. الأمر كله يتعلق بالمرونة الأيضية! ؛-)

من أين تحصل على طاقتك؟

من المهم أن تعرف من أين تحصل على طاقتك، حتى تتمكن بعد ذلك من أخذ نظامك الغذائي بعين الاعتبار.

وبالتالي، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بمرونة أيضية جيدة اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات باستخدام الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة. على الرغم من أننا لسنا من عشاق تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات؛ الخضروات والدهون والبروتينات هي المفضلة لدينا.

إذا كنت تعيش أسلوب حياة الصيام المتقطع، فيمكن إعطاء الأولوية للدهون كمصدر للطاقة، لذلك لا يتم استخدام كتلة العضلات.

عند اتباع نظام الكيتو الغذائي، يتم استخدام الدهون كمصدر للطاقة، بينما يتم حفظ الجليكوجين في العضلات والكبد. لسوء الحظ، ليس كل الناس قادرين على خلق مرونة التمثيل الغذائي، لذلك من الضروري تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.

---

يتم تخزين الجليكوجين من الكربوهيدرات والجلوكوز ويتم تخزينه في العضلات والكبد والدماغ. عندما يحتاج جسمك بعد ذلك إلى الطاقة من الكربوهيدرات، يتم تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز لتستخدمه خلايا العضلات بسرعة.

---

المرونة الأيضية مقابل. مقاومة الأنسولين

ما علاقة هذين الاثنين ببعضهما البعض؟ الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين (= مقدمة لمرض السكري من النوع 2) والأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع 2 يفقدون المزيد من الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لكن الأشخاص الذين لديهم حساسية للأنسولين (= الهرمون) يفقدون الوزن بسهولة أكبر من خلال الاستمرار في تناول السكريات. ولكن دعونا نقول على الفور أننا لا نؤيد على الإطلاق الوجبات الغنية بالسكر. هذا فقط لشرح تأثير مقاومة الأنسولين على جسمك وكيف تتعامل مرونتك الأيضية مع ذلك.

هناك عدة خيارات للسماح للأنسولين الخاص بك بالقيام بعمله بشكل صحيح وبالتالي تقليل مقاومة الأنسولين.

• الصيام المتقطع.
• "النظام الغذائي الكيتوني".
• تدريب القوة؛ تدريب القوة يزيد من مستقبلات الأنسولين.
• التدريب الفاصل.

"ليس عليك أن تتقن ذلك طوال الوقت، استمتع بالحياة أيضًا." - يقول د. ليندسي تايلور

خاتمة

كل شخص لديه قصته الفريدة. لا يوجد مبدأ توجيهي واحد لجميع الناس، فكل فرد لديه أهداف مختلفة؛ تحسين القدرة على التحمل لفقدان الوزن.

في النهاية، يتعلق الأمر بالطبع بما تشعر به والحفاظ على شعور جيد باستمرار. لذلك من المهم أن تكتشف بنفسك ما الذي يناسبك، لذا فإن ما يناسب شخصًا ما لا يناسب بالضرورة شخصًا آخر.

لبناء المرونة الأيضية في نهاية المطاف، حتى يتمكن جسمك من التعامل مع ما يتناوله في جميع الأوقات - سواء كان ذلك من الكربوهيدرات أو الدهون.