هذه هي الطريقة التي تستعد بها للأيام المظلمة!

مع اقتراب فصل الصيف من نهايته، هناك ميل إلى تخفيف القيود والغرق في العدم. وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو الأفضل في الوقت الحالي، إلا أنه عادةً ما يكون حلاً قصير المدى فقط لاستعادة التوازن. عندما يتلاشى وهج الاسترخاء، تبدأ الحاجة إلى التحرك. ولكن قبل أن تفعل ذلك، هل أخذت الوقت الكافي للتفكير؟ ما الذي يشعر بالارتياح وما الذي لا يشعر به؟ ما الذي ينجح وما الذي لا ينجح؟ ماذا تحتاج وماذا يمكنك أن تترك؟ ومهم جدًا، أين ستركز انتباهك مرة أخرى؟ هل تعود إلى الزحام والضجيج الذي يمكنك العودة إليه بسرعة؟ أم أنك أكثر وعيا بنفسك ووقتك؟

مساهمة سيبي هانوسيت / خبير الحياة المتقطعة، ممارس رئيسي في البرمجة اللغوية العصبية ونمط الحياة مهندس معماري
انستقرام | لينكدين | www.kpnibelgium.com

سنساعدك على البدء باستخدام عدد من أدوات الحياة المتقطعة، والتي تم تضمينها أيضًا في دورة الحياة المتقطعة :

• النوم والإيقاع الحيوي: أهمية الضوء.

• التنفس: تمرين منشط لبدء يومك بشكل جيد.

• المحفزات الباردة: حمام بارد واحد يبعدك عن الطبيب.

• الصيام وممارسة الرياضة: مزيج ذهبي.

• إتقان عقليتك: النية والامتنان.

---

1. ماذا يحدث في أجسامنا عند تغير الفصول (من الصيف إلى الخريف)؟
الأيام تصبح أقصر، وسطوع الشمس يتناقص وتشرق الشمس في وقت لاحق. وهذا له تأثير على ساعتنا البيولوجية، والتي يمكن أن تتعطل في الخريف. يتم تنظيم ساعتنا البيولوجية بشكل أساسي بواسطة هرمونات الكورتيزول والميلاتونين.

الكورتيزول هو هرمون يتم إنتاجه في الصباح وأثناء النهار ويضمن لك أن تبدأ يومك براحة وحيوية.

الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه في المساء ويضمن لك النوم والحصول على نوم جيد ليلاً. عندما تكون الأيام أقصر، ينتج بعض الأشخاص المزيد من الميلاتونين، مما يجعلهم يشعرون بالنعاس بسرعة.

2. ماذا يمكننا أن نفعل من أجل صحتنا الجسدية والعقلية حتى ندخل فصلي الخريف والشتاء بشكل جيد؟ ما هي أدوات الحياة المتقطعة التي يمكننا دمجها خلال هذه الفترات؟
- المحفزات الباردة. يعد الاستحمام البارد في الصباح بمثابة بداية مثالية ليومك. بالإضافة إلى الإندورفين السعيد، يتم أيضًا إطلاق الكورتيزول، مما يمنحك دفعة حقيقية من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدك أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع البرد، لذلك لا يتعين عليك دائمًا ضبط التدفئة على 22 درجة مئوية، وهي ميزة إضافية مع أسعار الطاقة المرتفعة للغاية.

- يتحرك. ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر، حتى تتمكن من تصفح موجة الطاقة التي تنطلق طوال اليوم. إذا كنت على استعداد للانتظار حتى بعد التمرين لتناول الطعام، فإن ممارسة الصيام ستضمن أيضًا أن تكون مستويات السكر في الدم لديك أكثر استقرارًا في ذلك اليوم.
النتيجة: انخفاضات أقل في الطاقة.

- يتنفس. إن تنفسنا أمر بالغ الأهمية ولا يحدد صحتنا فحسب، بل يحدد أيضًا ما نشعر به. تمرين التنفس المنشط والممتع لقضاء يومك بالطاقة والعقلية الإيجابية هو نقص الأكسجة المتقطع حيث تتنفس بعمق داخل وخارج 30 مرة، يليه أقصى انقطاع للتنفس الزفير... بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين يقلل أيضًا من الالتهاب، وهو أمر لطيف مكافأة للمجتمع حيث يكون الالتهاب المزمن منخفض الدرجة هو أساس معظم أمراض نمط حياتنا.

- ضوء. كما أصبحت الأيام أقصر وأشعة الشمس أقل قوة، لكن هذا لا يعني عدم وجود شمس. اذهب للخارج في الصباح الباكر. ومن ثم هناك كمية كبيرة نسبيًا من اللون "الأزرق" في الضوء. يمنع الضوء الأزرق إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، مما يجعلك تشعر بنعاس أقل ويحسن إيقاعك الحيوي. وعلى العكس من ذلك، عليك تجنب الضوء الأزرق قدر الإمكان في المساء. لذا اقرأ كتابًا، أو العب إحدى ألعاب الطاولة، أو تواصل مع شريكك بدلاً من الإفراط في مشاهدة Netflix أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي طوال المساء بحثًا عن...

3. نواجه خلال فترة الخريف والشتاء العديد من الإغراءات؛ نحن نفضل الاستلقاء تحت بطانية على الأريكة مع Netflix بدلاً من ممارسة الرياضة وجميع الحلويات اللذيذة التي تغرينا من الرفوف في محلات السوبر ماركت... كيف يمكننا الحفاظ على التركيز بشكل أفضل للبقاء في إيقاع صحي؟
من خلال عدم الاستسلام لحدسنا. متفق عليه، مجتمعنا الحديث يحتوي على العديد من الإغراءات وتفضيلاتنا للحلويات والمالحة والكسولة تتحقق بشكل متزايد من خلال زيادة الراحة. لكن إذا كنت تريد أن تقف بقوتك وتتقدم في السن بصحة جيدة، فمن المهم أن تكون لديك هوية واضحة . قرر من تريد أن تكون. ما السلوك الذي يتوافق مع هويتك المطلوبة؟ حدد الأهداف وهذا يجعل الاختيار أسهل.

4. كيف يمكننا ضمان وجود عقلية إيجابية لتجاوز فصلي الخريف والشتاء؟ من خلال جعل هدفك (أهدافك) واضحًا. ماذا أريد أن أفعل كل يوم لأكون الشخص الذي أريد أن أكونه؟

من خلال تجارب النجاح الصغيرة، وتسميتها بشكل إيجابي لنفسك. ما هو الشعور الإيجابي الذي يمنحكه هذا الدش البارد؟ ما مدى روعة ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في الصباح؟ السلام والاسترخاء الذي تشعر به عندما تعمل بوعي على تنفسك؟

5. ما هي نصيحتك الذهبية خلال هذه الفترة التي تتميز بأيام أقصر وأكثر قتامة وبرودة؟
التركيز على أفضل إيقاع حيوي ممكن.

أغمق وافصل في المساء. وهذا يعني أقل قدر ممكن من الضوء الاصطناعي والضوء الأزرق. وهذا يعني عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا في المساء، وبالتأكيد عدم تناول الأطعمة السكرية لأن ذلك له تأثير عكسي على إنتاج الميلاتونين.

ابدأ الصباح وتوليد الطاقة. وهذا يعني البحث عن الضوء عبر الشمس أو الضوء الاصطناعي. وهذا يعني التنفس النشط. وهذا يعني التحرك. وهذا يعني أخذ حمام بارد.

سوف يشكرك عقلك وجسمك وعقلك.