التنظيم الحراري لجسمك

على الرغم من أن حمامات الثلج والتمارين الباردة تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي... فقد حان الوقت للاستعداد لفصل الصيف. كيف نفعل ذلك بشكل أفضل؟ من خلال إعادة تعلم كيفية التنظيم الحراري لجسمنا. في عام 2022، فقدنا جميعًا جزءًا كبيرًا من القدرة على تنظيم درجة حرارة أجسامنا بأنفسنا، نتيجة العيش في منطقة الراحة. يحب الإنسان العاقل الحديث البقاء في "منطقة راحة محايدة حرارياً" تتراوح من 20 إلى 23 درجة مئوية. نحن لا نحب أن يكون الجو أكثر برودة، ولكن بمجرد أن يصبح الجو أكثر دفئًا، نرى بشكل متزايد أن الكثير من الناس يواجهون مشكلة. من الانزعاج الجسدي إلى اتخاذ قرارات سيئة. السبب؟ ترتفع درجة حرارة الجسم والدماغ لأن منظم الحرارة الداخلي لدينا لا يستطيع التكيف بشكل جيد أو بسرعة كافية مع درجة الحرارة المحيطة.

مساهمة من سيبي هانوسيت / خبير الحياة المتقطعة، ممارس رئيسي في البرمجة اللغوية العصبية ومهندس أسلوب الحياة
انستقرام | لينكدين | www.kpnibelgium.com

في هذه المدونة سنتحدث عنها السبب وراء عدم قدرة العديد من الأشخاص على التنظيم الحراري بشكل صحيح، ونحن نقدم نصائح لذلك استعادة قدرتك على الحفاظ على رأس بارد أثناء الحرارة . نسأل خبير الحياة المتقطعة، سيبي هانوسيت، كل التفاصيل. بفضل معرفته الواسعة بجسم الإنسان وخبرته في تدريب وتوجيه الأشخاص نحو الصحة والأداء الأمثل، نحن مقتنعون أنه بعد قراءة هذه المدونة يمكنك الاستعداد للصيف القادم!

---

نسمع كثيرًا هذه الأيام عن التدريبات الباردة التي تحظى بشعبية متزايدة... لكنك أنت من اقترح إنشاء مدونة حول تنظيم الحرارة. ماذا تقصد بالضبط بهذا؟
لقد قام الإنسان المعاصر بتكييف بيئته مع احتياجاته وتفضيلاته. عندما يصبح الجو أكثر برودة، نقوم على الفور بتشغيل التدفئة أو نرتدي معطف الشتاء السميك. إذا أصبح الجو أكثر دفئًا قليلاً، فيجب تشغيل مكيف الهواء وإلا فلن نتمكن من التعامل معه بعد الآن. لدينا تفضيل مطلق للعيش في درجات حرارة لطيفة تتراوح بين 20 و23 درجة مئوية. نحن نسمي هذه منطقة الراحة المحايدة حراريًا حيث لا يضطر جسمنا إلى تغيير أو تنظيم درجة حرارة الجسم. إن العيش في مجتمع الراحة الخاص بنا، حيث لا يوجد محفزات البرد والحرارة، يعني أننا نفقد تدريجياً قدرتنا على التنظيم الحراري، أي الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية. يعمل منظم الحرارة الداخلي لدينا بشكل أقل جودة، في حين أن هذا مهم جدًا من حيث الصحة والأداء.

على الرغم من أننا نفضل درجات حرارة لطيفة وثابتة، إلا أننا شهدنا تغيراً في الآونة الأخيرة؛ ترى المزيد والمزيد من الأشخاص يأخذون حمامًا باردًا، أو يذهبون معًا إلى الماء البارد بعد الركض في الشتاء، وتحظى طريقة ويم هوف بشعبية كبيرة. دوراتنا التدريبية التي نقدمها مع kPNI Belgium (ملاحظة المحرر، - Siebe، بالتعاون مع kPNI Belgium، تدرب المتخصصين في مجال الصحة ليصبحوا مدربين على قيد الحياة بشكل متقطع) تزيد أيضًا من الوعي والمعرفة بأن المحفزات الباردة تعزز الصحة.

بدلا من علاج الأعراض، نريد التركيز على العثور على السبب. لماذا نبقى دائمًا في منطقة الراحة "المحايدة حرارياً"؟ ما الخطأ الذي يحدث مع معظم الناس؟
بطبيعتنا، نحن البشر العاقل منظمون حراريون جيدون جدًا. لأسباب تطورية، نحن بارعون في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى. لكن الجمع بين السلوك المستقر المتزايد في مجتمعنا والعيش في منطقة الراحة - حيث نميل دائمًا إلى البحث عن درجات حرارة مريحة - يقلل بشكل كبير من قدرتنا على الحفاظ على درجة حرارة أجسامنا.

إن أسلوب حياتنا المستقر، حيث نجلس لفترات طويلة من الزمن ولا نمارس الرياضة بشكل كافٍ يوميًا، يقلل من تدفق الدم في الأمعاء وبالتالي يقلل أيضًا من قدرتنا على التبريد.
وبعبارة أخرى، فإن الاستقرار في عام 2022 يجعلنا حساسين لدرجة الحرارة. نفقد قدرتنا على التنظيم الحراري.

---

حقيقة ممتعة: جاء الإنسان العاقل إلى العالم حول خط الاستواء ومن هناك بدأ "استكشاف العالم وغزوه". بسبب الحاجة إلى الصيد وجمع الطعام أثناء النهار، غالبًا تحت شمس رصاصية، تطورنا نحن البشر عن طريق المشي منتصبًا - مقارنة بالثدييات الأخرى. وهذا يحد من مساحة سطح الجسم المعرضة لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، من خلال التطور فقدنا أيضًا شعر الجسم إلى حد كبير وقمنا بتطوير المزيد من الغدد العرقية لتبريد الجسم بشكل أفضل. لذلك كان التنظيم الحراري شرطًا حاسمًا بالنسبة لنا كبشر للبقاء على قيد الحياة. وفي عام 2022، لم يتغير هذا، ومع ذلك فقد فقدنا جميعًا القدرة على التنظيم الحراري إلى حد كبير. وهذا له عواقب على الصحة والأداء.

---

على سبيل المثال، يعد ارتفاع الحرارة (أو ارتفاع درجة الحرارة) اللاواعي وغير المنضبط عاملاً معيقًا تمامًا، ليس فقط لاتخاذ قرارات جيدة، ولكن أيضًا لصحتنا. عدم القدرة على تبريد الدماغ والأمعاء في الوقت المناسب يؤدي إلى خسارة فورية للأداء. على سبيل المثال، في حالة ارتفاع الحرارة الخفيف أو ارتفاع درجة حرارة الجسم لأكثر من 38.5 درجة مئوية، لا يكون من الممكن حدوث المزيد من تقلص العضلات. فكر في عدائي الماراثون الذين ينهارون قبل خط النهاية مباشرة. في حالة ارتفاع الحرارة الشديد (39.3 درجة مئوية أو أكثر)، تتوقف وظائف المخ أيضًا (لم يعد اتخاذ القرار ممكنًا) ويحدث تسمم الدم الداخلي في الأمعاء. ظاهرة تتسرب فيها الحواجز المعوية وتدخل السموم والبكتيريا المسببة للأمراض إلى الجسم. فكر في ضربة الشمس التي مررنا بها جميعًا عندما كنا أطفالًا. لذلك نحن بالتأكيد نستفيد من الحفاظ على درجة حرارة أجسامنا مثالية قدر الإمكان وبالتالي إعادة تدريب قدرتنا على التبريد.

هل ترغب في البدء وتحسين قدرتك على التنظيم الحراري؟
ثم ركز على محفزات الحرارة الواعية ومارس الوجبات الخفيفة خلال النهار. استراحة جلوس يمكنك خلالها تعزيز معدل ضربات قلبك. قم بأداء عشرات من تمارين القرفصاء، أو بعض تمارين الضغط، أو ببساطة قم بالمشي صعودًا وهبوطًا على الدرج عدة مرات. افعل ذلك.

أخيرًا، سنقدم لك بعض النصائح حول كيفية البدء بمحفزات الحرارة اليوم. بهذه الطريقة سوف تمر بالصيف القادم بسلاسة أكبر ولن تضطر بالضرورة إلى تركيب مروحة أو مكيف هواء في كل غرفة. لقد طلبنا من Siebe بعض النصائح...

كيف تبدأ معها؟
- خذ حمامًا ساخنًا أو حمامًا ساخنًا أو جاكوزي بانتظام. يرجى ملاحظة: توخي الحذر من انخفاض ضغط الدم الذي يمكن أن يحدث عند الوقوف فجأة من حمام ساخن. السلامة أولا.
- زيارة الساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تظهر الأبحاث أن مستخدمي الساونا المعتدلين (2-3 مرات في الأسبوع) لديهم خطر أقل بنسبة 22% للإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة وأن المستخدمين المتكررين (4-7 مرات في الأسبوع) لديهم خطر أقل بنسبة 63% للإصابة بقصور القلب المفاجئ.
- إن أمكن، اذهب أيضًا إلى الساونا بالأشعة تحت الحمراء. مضاد الاكتئاب بامتياز لأنه يطلق كمية لا تصدق من السيروتونين أو هرمون السعادة.
- هل سمعت من قبل عن اليوغا الساخنة أو البيكرام؟ يعد التعرق في درجات حرارة تتراوح بين 40 إلى 45 درجة طريقة مثالية لتدريب التنظيم الحراري لديك.
- هل تحب التحدي؟ ثم تدرب على ارتداء ملابس زائدة في الشمس عن طريق ارتداء طبقات إضافية من الملابس. تنبيه: ليس لضعاف القلوب.

هل هناك أي شيء يجب علي الانتباه إليه عندما أبدأ في القيام بذلك؟
الحرارة مناسبة للجميع، ولكن الابتعاد عن التطرف. الجرعة الصحيحة مهمة. بالإضافة إلى ذلك، هناك دائمًا استثناءات، كما هو الحال أثناء الحمل، حيث يلزم الحذر. أو، على سبيل المثال، في مرضى الصداع النصفي، الذين غالبا ما يكون لديهم فرط الحساسية لمحفزات الإجهاد الحراري. هل يجب أن نتجنب الحرارة تمامًا هنا؟ لا، الحل يكمن في تقديم المحفزات الحرارية في كثير من الأحيان مرة أخرى. ولكن بمسؤولية وخطوة بخطوة.

تذكر أن أصغر تغيير يؤدي إلى أكبر النتائج. لذلك دعونا تسخينه!

 
هل مازلت غير متأكد من البدء بالحرارة المتقطعة أو المحفزات الحرارية؟
سوف يقوم Siebe قريبًا، وبطريقة ممتعة للغاية، بفضل معرفته وخبرته الهائلة، بالخوض في مزيد من التفاصيل حول كيفية ضمان إدارة متوازنة وصحية للحرارة، وما هي الفوائد الصحية العديدة التي تنتج عن تعريض نفسك لمحفزات الحرارة. غالباً. .

- ابقوا متابعين -