5 نصائح لتحقيق توازن جيد للهرمونات لدى الأشخاص

تحدث لدى معظم النساء آخر دورة شهرية بين سن 40 و 60 عامًا. خلال هذه الفترة، ستبحث هرموناتك عن توازن جديد، وهذا ما يسمى أيضًا بانقطاع الطمث.

لن نضطر إلى أن نشرح للنساء ما هي الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث، من الهبات الساخنة إلى قلة النوم ومن تقلب المزاج إلى آلام المفاصل. ما سبب هذه الشكاوى؟ التغيرات في توازن الهرمونات لديك.

بالنسبة لأكثر من 80% من النساء، يشكل انقطاع الطمث عبئًا إضافيًا على الجسم. نحن نتحدث هنا عن الشكاوى المعتدلة والشديدة للغاية. ولهذا السبب نود أن نقدم للنساء في مرحلة انقطاع الطمث (قبل) بعض النصائح الإضافية لتوفير الراحة خلال هذه الفترة.

---

نصيحة 1 - تجنب التوتر
يؤدي التوتر أثناء انقطاع الطمث إلى اختلال توازن النظام الهرموني لديك. لذلك يمكننا أن نقول ذلك الإجهاد كارثي أثناء انقطاع الطمث ، فهو يجعل أعراض انقطاع الطمث أسوأ .
من المهم أن تعرف أن الكورتيزول (هرمون التوتر) له الأولوية دائمًا. على سبيل المثال: عندما تكاد شاحنة أن تدهسك، هناك شيء واحد مهم فقط وهو منع حدوث ذلك - كل شيء آخر أقل أهمية في تلك اللحظة. لسوء الحظ، جسمنا غير قادر على التمييز بين التوتر نتيجة لحالة تهدد الحياة أو التوتر نتيجة، على سبيل المثال، أيام عمل طويلة/مشغولة أو علاقات مرهقة. غالبًا ما يكون الأخير أيضًا إجهادًا طويل الأمد، مما يضع ضغطًا مستمرًا على نظامك الهرموني.

ماذا يحدث أثناء انقطاع الطمث؟
ينتقل جسم المرأة من مرحلة الخصوبة إلى مرحلة عدم الخصوبة خلال الفترة الانتقالية. وهذا يقلل من إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون من المبيضين، وبعد ذلك يتوقف تمامًا في النهاية. لأن الكورتيزول (هرمون التوتر) مصنوع من هرمون البروجسترون، يمكن أن يزيد التوتر من نقص هرمون البروجسترون.

النصيحة الثانية - تجنب "الأكل دون جوع حقيقي"
يعد الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم أكثر أهمية خلال سنوات انقطاع الطمث. غالبًا ما تلاحظ زيادة في الدهون حول الأعضاء الموجودة في البطن عند النساء أثناء انقطاع الطمث أو بعده. تتباطأ عملية التمثيل الغذائي مما يسهل على النساء زيادة الوزن. نحن نعلم الآن أن هناك جميع أنواع المخاطر المرتبطة بكمية كبيرة من الدهون حول الأعضاء.

لماذا تكتسب النساء الوزن أثناء انقطاع الطمث؟
ينخفض ​​إنتاج هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، ويعوض الجسم ذلك عن طريق إنتاج المزيد من الدهون.

لذلك، من المهم جدًا خلال فترة انقطاع الطمث الحفاظ على نظام غذائي صحي، وتغذية نفسك بالعديد من الفيتامينات والمعادن لضمان توازن الهرمونات.

ما هو أفضل طعام يمكن تناوله خلال فترة انقطاع الطمث؟
- الدهون الصحيحة.
- الأغذية الغنية باليود.
- الخضروات الصليبية والورقية.
- فيتويستروغنز.

نصيحة 3 - استمر في التحرك
بهذه الطريقة نمنع هيمنة هرمون الاستروجين ونحفز هرمون النمو. في حين أن العديد من النساء يمارسن الرياضة أو يمارسن الرياضة بشكل أقل مع تقدمهن في السن، فمن المستحسن ممارسة الرياضة أكثر... وبهذه الطريقة تضمنين بقاء توازن الهرمونات لديك أكثر توازناً. نوصي أيضًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والجرأة في حمل الأوزان. يساعد تدريب القوة مع اتباع نظام غذائي صحي على ضمان عدم مقاومة الأنسولين (مقاومة الأنسولين هي مقدمة لمرض السكري من النوع 2).

وهذا له العديد من المزايا أثناء الفترة الانتقالية.
- تفقد الوزن بسهولة أكبر.
- مستوى السكر في الدم أكثر استقرارا.
- إجهاد أقل.
- وضعية أفضل.
- تحافظين على وزنك بشكل أفضل.
- أذرع وأرداف ثابتة.
- ثقة أكبر بالنفس.

نصيحة 4 - تناول الكثير من الخضار
من خلال تناول (> 400 جرام) من الخضار يوميًا، فإنك تضمن انهيارًا جيدًا للإستروجين. وينصح باستخدام أصناف الكرنب مثل البروكلي والقرنبيط لاحتوائها على مادة DIM (ملاحظة: اطهيها جيداً).
لكن براعم بروكسل والفجل واللفت والملفوف الصيني والملفوف الأبيض غنية أيضًا بالإيسوفلافون.

نصيحة 5 - نوم جيد ليلاً
مع تقدمك في السن، تنتج كمية أقل من الميلاتونين. الميلاتونين هو الهرمون الذي يضمن لك الشعور بالتعب في المساء والنوم بسهولة. غالبًا ما يكون سبب اضطراب النوم هو التعرق الليلي والهبات الساخنة.

لماذا يعتبر النوم الجيد ليلاً مهمًا جدًا؟
عندما ننام، يتم إنتاج هرمون النمو، الذي له جميع أنواع الفوائد (على سبيل المثال: تحفيز عملية التمثيل الغذائي، فهو يؤثر على قوة عظامنا، لكننا نحتاجه أيضًا لتجديد ونمو الأنسجة والعضلات) . ما نراه غالبًا عند النساء في سن اليأس هو أنهن يعانين من قلة النوم أو النوم المضطرب، وهذا يؤثر على وزنك، ولكنك تسمع أيضًا العديد من النساء في سن اليأس يتحدثن عن هشاشة العظام (وتسمى أيضًا هشاشة العظام).

لذا تأكدي من أنه يمكنك أن تظلي أفضل نسخة من نفسك أثناء وبعد انقطاع الطمث من خلال إيجاد التوازن الهرموني المناسب لنفسك.